Як хутка схуднець

Пра тое, што скінуць вага хутка вельмі цяжка, ведаюць усе схуднелыя. Пры гэтым яшчэ больш складанай задачай становіцца захаванне здароўя ў перыяд збавення ад лішніх кілаграмаў.

Саветы дыетолагаў

Спецыялісты раяць якія худнеюць змяніць харчовыя звычкі:

  1. Не адмаўляйцеся ад сняданку.Ранішні прыём ежы прапускаць шкодна. У першай палове дня арганізм працуе найбольш эфектыўна і практычна не дапускае адукацыі тлушчавых адкладаў.
  2. Сілкуйцеся дробава.Прымаць ежу рэкамендуецца не радзей 4-5 раз у дзень. Акрамя сняданку, абеду і вячэры варта ладзіць падвячорак, падчас якіх можна есці яблыкі або выпіць шклянку абястлушчанага кефіру. Порцыі павінны быць невялікімі - каля 300 г.
  3. Не выключаю салодкае.Не варта цалкам адмаўляцца ад дэсертаў. Ёсць пірожнае, шакалад і іншыя прысмакі варта ў першай палове дня. Перад ужываннем дэсерту неабходна з'есці капусны ліст. Такія меры засцярогі прадухіляюць хуткае расшчапленне тлушчаў. Дэсерты можна ўжываць не кожны дзень, а 3-4 разы на тыдзень.
  4. Ня галадайце ўвечары.Прымаць ежу ўвечары трэба не пазней чым за 1, 5-2 гадзіны да сну. У вячэрнія гадзіны метабалізм запавольваецца, таму вячэра не павінен быць багатым і каларыйны. Аднак часам чалавек вымушаны значыць пасля 19-20 гадзін (напрыклад, калі ён позна вяртаецца з працы).

У такой сітуацыі варта аддаваць перавагу прадуктам, якія змяшчаюць вавёркі.

Дыетолаг ня прапісвае пацыенту дыету, а падбірае правільны рацыён. Рэцэпты страў выбіраюць з улікам стану здароўя худнеюць. Дыетолаг таксама павінен маральна падтрымліваць кліента, наладжваць яго на станоўчы вынік.

Важнасць кансультацыі з доктарам

Калі пры захаванні ранейшага рацыёну і ладу жыцця чалавек пачынае набіраць вагу, неабходна звярнуцца да ўрача. Да магчымых прычынах набору вагі адносяцца:

  1. Сіндром Шихана. Назіраецца ў жанчын пасля родаў. Ён выкліканы парушэннем працы гіпофізу.
  2. Нефратычны сіндром. Пры гэтым захворванні ныркі не спраўляюцца з выкананнем сваіх функцый. Павелічэнне вагі адбываецца за кошт назапашвання вадкасці ў арганізме. У найбольш цяжкіх выпадках маса цела можа павялічыцца на 50% і больш.
  3. Гипотиреоидизм (зніжэнне функцыянавання шчытападобнай залозы). Суправаджаецца не толькі наборам лішніх кілаграмаў, але і з'яўленнем сухасці валасоў, ломкасці пазногцяў, непрыемных адчуванняў у цягліцах.
  4. Цукровы дыябет. Пры павышэнні цукру ў крыві, якое выклікана зніжэннем ўзроўню інсуліну, нярэдка назіраецца павелічэнне апетыту.
  5. Новаўтварэнні ў падстраўнікавай залозе. Пры гэтай разнавіднасці пухлін пацыенты пастаянна адчуваюць голад.

Павялічыць вага здольныя некаторыя прэпараты, напрыклад аральныя кантрацэптывы і кортікостероіды.

З чаго пачаць

Першым крокам для жадаючага схуднець павінна стаць зварот да ўрача. Калі ніякіх небяспечных праблем са здароўем выяўлена не было, варта ўважліва перагледзець свой лад жыцця і знайсці прычыну павелічэння масы цела. У большасці выпадкаў такой становяцца няправільнае харчаванне або маларухомы лад жыцця. Праграму пахудання можна распрацаваць самастойна, улічваючы свой распарадак дня і фінансавыя магчымасці.

Правільнае харчаванне не патрабуе вялікіх фінансавых укладанняў. Запас садавіны, гародніны і круп на некалькі дзён каштуе танней, чым курс таблетак для пахудання. Час для фізічных нагрузак можна знайсці нават пры шчыльным графіку. Напрыклад, замест ліфта варта скарыстацца лесвіцай. Паездку да працоўнага месца або дадому можна замяніць прагулкай.

Як схуднець без дыет: правілы і прынцыпы

Пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў магчыма без дарагіх дыет, якія нярэдка аказваюцца шкодныя для здароўя. Пазбягаючы гіпадынаміі і прытрымліваючыся прынцыпаў здаровага харчавання, можна дасягнуць мэты без нанясення шкоды арганізму.

Заняткі спортам

Людзі, якія шукаюць адказы на пытанні аб тым, як хутка схуднець, як прыбраць жывот і гэтак далей, павінны пачынаць заняткі спортам з лёгкіх практыкаванняў. Пры наяўнасці залішняй вагі актыўныя трэніроўкі павялічваюць нагрузку на арганізм.

Галоўным правілам эфектыўнага заняткі фітнесом лічыцца рэгулярнасць. Нашмат лепш займацца штодня па 15-20 хвілін, чым пры пропуску некалькіх трэніровак спрабаваць пакрыць заняткі трэніроўкай у 1, 5-2 гадзіны. Нават калі праблемнай з'яўляецца толькі адна зона, напрыклад жывот, нагрузку варта размяркоўваць на ўсё цела.

Правільны рацыён харчавання

Падчас зніжэння вагі рацыён худнеюць павінен на 50% складацца з гародніны і садавіны. Бялковая ежа складае 20% штодзённага меню. Часцей за ўсё вавёркі атрымліваюць з мяса нятлусты гатункаў. У рацыёне таксама павінны прысутнічаць рыба і абястлушчаныя кісламалочныя прадукты. Карысць прынясуць кашы (аўсяная і грачаная) і хлеб з неабчышчаны мукі (не больш за 300 г у суткі).

Пры складанні штодзённага меню не варта аддаваць перавагу толькі аднаму прадукту, нават калі ён карысны і лічыцца эфектыўным пры барацьбе з лішняй вагой. Многія дыетычныя праграмы, якія выкарыстоўваюць адзін прадукт, не прыносяць карысці. Напрыклад, бессалявая дыета дапамагае знізіць вага за 10 дзён. Аднак страта лішняй масы звязаная не з пазбаўленнем ад тлушчавых адкладанняў, а з сыходам лішняй вадкасці, якую затрымлівае соль.

Акрамя гэтага, адмова ад солі прыводзіць да недахопу натрыю ў арганізме. Значэнне маюць не толькі ўжываюцца прадукты, але і спосаб іх падрыхтоўкі. Перавага варта аддаць варэнні і запякання.

Падтрыманне воднага балансу арганізма

Немагчыма эфектыўна худнець без выканання пітнога рэжыму. Чалавеку, не які пакутуе на хранічныя захворванні, рэкамендавана выпіваць у суткі не меней 1, 5 л вадкасці. Людзі высокага росту (больш за 180 см) могуць ужываць 2-2, 5 л вадкасці.

Піць неабходна не толькі пасля прыёмаў ежы, але і паміж імі. Худнеюць падыходзяць чыстая вада, зялёны чай без цукру, сокі, узвары, морсы і кісялі, прыгатаваныя ў хатніх умовах з свежых або высушаных садавіны і ягад. Ад ужывання аналагічных напояў прамысловай вытворчасці з-за высокага ўтрымання цукру і кампанентаў штучнага паходжання падчас пахудання варта адмовіцца.

Чым небяспечна галаданне або рэзкае зніжэнне каларыйнасці сілкавання

Жаданне пазбавіцца ад лішняга вагі за 3 дні прымушае галадаць або пераходзіць на нізкакаларыйных ежу. Аднак у большасці выпадкаў такі падыход да пахуданню наносіць шкоду здароўю. Калі арганізм не атрымлівае неабходную колькасць калорый, ён пачынае пазычаць бялок з цягліцавых валокнаў. Чалавек губляе вагу, але не за кошт расшчаплення тлушчавых адкладанняў, а з-за памяншэння мышачнай масы.

Пры страце 1 кг мышачнай масы здольнасць арганізма расшчапляць тлушчы пагаршаецца на 10%. Худнее можа заўважыць пагаршэнне стану валасоў, пазногцяў і скуры. Пагаршаюцца і працэсы стрававання. Адбываецца запаволенне метабалізму. У такіх умовах страта лішняга вагі запавольваецца або спыняецца цалкам.

Якія прадукты неабходна ўключыць у рацыён

Правільнага харчавання прытрымлівацца недастаткова. Для дасягнення лепшага выніку неабходна ўжываць у ежу:

  1. Часнок.Прадукт спрыяе расшчапленню вугляводаў і спальванню тлушчавай тканіны. Сістэматычнае ўжыванне часныку умацоўвае імунітэт.
  2. Памідоры.Лікапін, які змяшчаецца ў таматах, спрыяе расшчапленню тлушчаў.
  3. Капусту.Ужыванне гародніны дае магчымасць ачысціць страўнікава-кішачны тракт. Пры пераварванні прадукту арганізм марнуе шмат калорый.
  4. нятлустыя гатункі мяса.У перыяд барацьбы з лішнімі кілаграмамі арганізму неабходна больш бялку, які з'яўляецца будаўнічым матэрыялам. Перавагу неабходна аддаваць кураціне або трусяціны. У якасці гарніру трэба выкарыстоўваць гародніна. Не рэкамендуецца ўжываць мяса з вугляводамі, напрыклад з макаронамі.
  5. Гарчыцу.Стравы з даданнем прыправы можна ёсць не толькі днём, але і ў вячэрнія гадзіны. Вострыя прыправы актывізуе абменныя працэсы.
  6. Авакада.У плодзе змяшчаецца карнитин, які дапамагае арганізму змагацца з тлушчавымі адкладамі.
  7. Імбір.Прадукт выкарыстоўваецца для зніжэння апетыту, паляпшэння работы страўнікава-кішачнага гасцінца і нармалізацыі стрававання.
  8. Карыцу.Даданне вострыя прыправы ў ежу і напоі пазбаўляе арганізм ад лішняга цукру. Прадукт зніжае апетыт.
  9. Ананасы.У плодзе змяшчаецца бромелайн, які спальвае тлушч.

Пералік забароненых прадуктаў

Дыетолагі не рэкамендуюць цалкам выключаць «шкодныя» прадукты з рацыёну. Рэзкі пераход на новае меню можа выклікаць моцны стрэс, які вядзе да поўнай адмовы ад правільнага харчавання. Найлепшым рашэннем можа стаць скарачэнне ўжывання ежы, якая павялічвае вагу.

У «чорны» спіс варта ўключыць:

  1. салодкае і мучное;
  2. прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць штучных кампанентаў;
  3. паўфабрыкаты;
  4. фастфуд;
  5. снэкаў (чыпсы, сухарыкі);
  6. вострыя і тлустыя соўсы;
  7. каўбасы і сасіскі.

Зніжэнне вагі без дыет і фізічных нагрузак

Пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў без адмовы ад любімых прадуктаў і без неабходнасці выканання фізічных нагрузак тры-чатыры разы на тыдзень можна пры дапамозе адмысловых прэпаратаў, гарбаты для пахудання і касметычных працэдур. Аднак выбіраць метад варта з асцярожнасцю. Пажадана атрымаць адабрэнне лечыць лекара.

Плюсы і мінусы, шкоду для арганізма

Да вартасцях альтэрнатыўных метадаў збавення ад лішніх кілаграмаў ставіцца магчымасць дасягнуць выніку ў кароткія тэрміны. Галоўным недахопам такіх спосабаў барацьбы з лішнім вагой лічыцца нізкая эфектыўнасць і шкоду для арганізма.

Слабільныя і дыўрэціческое ўласцівасці гарбаты і прэпаратаў дазваляюць знізіць вага за кошт вывядзення з арганізма вадкасці і калавых мас. Такі падыход нярэдка прыводзіць да абязводжвання. Пры вяртанні пацыента да звыклага ладу жыцця страчаныя кілаграмы вяртаюцца.

Некаторыя кампаненты напояў і лекавых сродкаў здольныя выклікаць алергічную рэакцыю.

Касметычныя працэдуры даюць вынік пры рэгулярным ужыванні. Аднак ліквідаваць прычыну набору лішняга вагі яны не змогуць. Масаж, крыятэрапія і абкручванне варта выкарыстоўваць толькі ў якасці дадатковых сродкаў барацьбы з залішняй вагой.

Практыкаванні для эфектыўнага пахудання

З комплексу практыкаванняў варта пачынаць працу над сваім целам людзям, якія не маюць добрай фізічнай падрыхтоўкі. Працягласць трэніроўкі не павінна перавышаць 20 хвілін. Практыкаванні для зніжэння масы цела:

  1. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Пастаўце рукі на пояс і пачніце напераменку згінацца назад, наперад, налева і направа. Паўтарыце нахілы не менш за 10 разоў.
  2. Ляжце на падлогу, выцягнуўшы рукі і ногі. Па чарзе падымайце то правую, то левую нагу, спрабуючы дастаць каленам падбародак.
  3. Ляжце на бок, абапіраючыся на рукі. Ногі неабходна выцягнуць. Падымайце выцягнутую нагу спачатку наперад, затым ўверх. Паўтарыце 7-10 разоў. Практыкаванне трэба паўтарыць другога нагой.
  4. Ляжце на спіну, а затым зрабіце «Масток», падняўшы сваё цела на руках і нагах. Стаяць у дадзенай позе неабходна на працягу 4-5 секунд. Пасля гэтага вярніцеся ў зыходнае становішча і адпачнеце 20-30 секунд.

Актыўныя віды спорту

Да лепшых відах спорту для падтрымання добрай фізічнай формы адносяцца:

  1. Бег.Схуднець пры дапамозе гэтага віду спорту можна толькі ў тым выпадку, калі бегаць з хуткасцю не менш за 8 км / г на працягу 30 хвілін. Бег не падыходзіць людзям, якія пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі і паталогіямі суставаў.
  2. Веласіпедны спорт.Такія прагулкі дапамагаюць страціць да 7 кг за месяц. Дадзены від спорту дае магчымасць пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў у вобласці стану, ягадзіц і сцёгнаў.
  3. Плаванне.Заняткі рэкамендаваныя людзям, якія маюць мінімальную спартыўную падрыхтоўку. Добра падыходзіць аквааэробіка, падчас выканання практыкаванняў задзейнічаны ўсе групы цягліц.

Касметычныя працэдуры

Хуткім спосабам схуднець без дыет лічыцца лазня (сауна). Дзякуючы ўзмоцненага потавылучэнню з арганізма выводзяцца таксіны. З дапамогай аднаго наведвання сауны можна страціць да 4 кг. Пры гэтым неабходна быць гатовым да таго, што частка страчанага вагі вернецца на працягу сутак пасля парнай. Каб павялічыць эфектыўнасць працэдуры, рэкамендуецца:

  1. Прымаць ежу за 1, 5-2 гадзіны да наведвання лазні. Ежа павінна быць лёгкай: ёгурт, шклянку абястлушчанага кефіру, фрукт.
  2. Выкарыстоўваць бярозавы венік. Паляпванні паляпшаюць кровазварот. Выкарыстоўваць венік асабліва рэкамендавана тым, хто мае намер схуднець ў руках, у нагах ці ў плячах.
  3. Устрымацца ад ежы пасля працэдуры. У сауне таксама забаронена ўжыванне спіртных напояў. Алкаголь варта замяніць травянымі чаямі, напрыклад з мятай або рамонкам.

Зніжэнню масы цела спрыяе масаж. З яго дапамогай за тыдзень у хатніх умовах можна схуднець на 1-2 кг. Масажуюць руху ўзмацняюць крывацёк, дзякуючы чаму тлушч пачынае расшчапляцца. Пры дапамозе масажу ня варта змагацца з тлушчам у жываце, каб не пашкодзіць унутраныя органы. Праводзіць працэдуру можна ў парнай, выкарыстоўваючы жорсткую рукавіцу, змочаную араматычныя алеем. Замяніць алей дапушчальна мёдам або соллю.

Яшчэ адной эфектыўнай працэдурай ў лазні лічыцца шакаладнае абкручванне. Сумесь для абкручванні можна прыгатаваць самастойна з 2 арт. л. аліўкавага алею, 2 ч. л. цукру і 5 арт. л. какавы. Сумесь наносяць на праблемныя месцы, якія затым трэба абгарнуць харчовай плёнкай на 15-20 хвілін. Пасля заканчэння працэдуры касметычны сродак варта змыць.

Як замацаваць вынік

Калі мужчына ці жанчына мае схільнасць да паўнаты, лішнія кілаграмы могуць вярнуцца. Як можна замацаваць вынік:

  1. Прытрымлівацца дыетычнага харчавання. «Шкодныя» прадукты можна дазваляць сабе не часцей 2-3 раз у месяц.
  2. Займацца спортам. Калі не хапае часу на паўнавартасную трэніроўку, ранішняя зарадка абавязковая.
  3. Не менш за 1 раз у год праходзіць медыцынскае абследаванне.

Лішнія кілаграмы не вернуцца, калі перастаць прымаць лекавы сродак, якое выклікала з'яўленне залішняй вагі. Калі прэпарат павялічвае масу цела, неабходна паведаміць пра гэта які лечыць лекара.