Дыета на кавуне: міфы і рэальнасць

Стройныя дзяўчыны ядуць кавун

Кавуновая дыета мяркуе перавага кавуна ў штодзённым рацыёне. Яе нельга аднесці да катэгорыі карысных - пры працяглым ужыванні яна справакуе авітаміноз, што багата праблемамі са здароўем. Тым не менш кавуновая, як і дынная дыета падыходзіць для хуткага пахудання, пры ўмове, што ў худнеюць няма хранічных захворванняў і паталогій вылучальнай сістэмы.

Дзяўчына з кавуном

Ўласцівасці паласатай ягады

Ўключэнне кавуна ў рацыён пры падтрыманні правільнага харчавання нясе станоўчы эфект арганізму - гэта ягада валодае мочегонным дзеяннем. Адпаведна, дапаможа вывесці шкодныя рэчывы з яго. Акрамя гэтага, ён змяшчае карысныя рэчывы, вітаміны і мікраэлементы:

  • кальцый і калій - неабходныя для нармалізацыі працы крывяноснай сістэмы;
  • жалеза - кампанент гемаглабіну;
  • харчовыя валакна - дапамагаюць пазбавіцца ад завал;
  • магній - падтрымлівае працу цягліц, касцяной і нервовай тканіны;
  • фоліевую кіслату - патрэбна для рэпрадуктыўнага здароўя;
  • фруктозу - аказвае танізавальнае дзеянне на клеткі арганізма, здымае стомленасць;
  • пекціну - паляпшаюць перыстальтыку кішачніка;
  • антыаксіданты - перашкаджаюць заўчаснага старэння арганізма;
Карысны кавун на талерцы

На заметку! Дыетолагі ставяцца да Кавуны вельмі насцярожана - яго глікемічны індэкс роўны 65-70 ед. , Што патрабуе асцярожнага ўжывання пры некаторых захворваннях, напрыклад, пры цукровым дыябеце.

Асаблівасці кавуновага пахудання

Добры вынік ад кавуновай дыеты - следства асноўных уласцівасцяў ягады:

  • вывядзенне шкодных рэчываў з арганізма,
  • зніжэнне вагі за кошт мочэгонного эфекту.

Напрыклад, пры захаванні жорсткага рацыёну на працягу 5 дзён, можна страціць да 5 кг. Для таго каб яны не вярнуліся, ці таго горш - не «прывялі» з сабой яшчэ некалькі лішніх кілаграм, выходзіць з яе трэба правільна - дадаючы паступова ў рацыён ранейшыя прадукты.

На заметку! Дыетолагі не раяць звяртацца да яе часта, так як яна, як і іншыя монодиеты, можа нанесці шкоду арганізму з-за беднага рацыёну.

Кавун для пахудання

Кавуновая дыета можа быць 2 варыянтаў:

  • Строгая - абмежаванні ў рацыёне доўжацца не больш за 5 дзён. Пры яе выкананні дапушчальна ўжыванне толькі мякаці кавуна і вычышчанай вады. Для вызначэння сутачнай колькасці з'ядаць прадукту існуе формула - масу цела трэба падзяліць на 10. Напрыклад: калі маса цела роўная 80 кг, то трэба з'есці 8 кг кавуна. У дадзеным выпадку рэкамендуецца прытрымлівацца прынцыпаў дробавага харчавання з прамежкам 2-3 гадзіны.
  • Пашыраная - у рацыён акрамя мякаці кавуна і вады дадаюць невялікая колькасць чорнага хлеба. Такога прынцыпу харчавання прытрымліваюцца 10 дзён, а затым робяць плаўны выхад з захаваннем нізкакаларыйнага рацыёну на працягу тыдня. Для пашырэння рацыёну падыходзяць прадукты, багатыя бялком - мяса, яйкі, кісламалочныя напоі, зеляніна, садавіна і гародніна з нізкім глікемічны індэксам.

Для такой дыеты лепш выбраць сезон поспевания ягады - канец жніўня ці верасень. У астатні час года кавуны, прадаваныя ў крамах і на рынках, ўтрымліваюць нітраты і пестыцыды. Іх ужыванне можа справакаваць атручванне.

Кавуновая дыета: варыянты для пахудання

Вытрымаць дыету, якая прадугледжвае ўжыванне толькі аднаго прадукту, мала хто мог зрабіць. Таму для тых, хто сумняецца ў сваіх сілах людзей лепш абраць іншую праграму харчавання, у якой дапускаецца чаргаванне дазволеных прадуктаў і кавуна. Вынік будзе залежаць толькі ад самога худнеюць і таго, як дакладна ён здольны прытрымлівацца устаноўленых рамак.

Дзяўчына есць кавун

Кавуновымі-дынная дыета

Адрозніваецца ад класічнай кавуновай монодиеты тым, што падчас яе дапускаецца ёсць акрамя кавуна і дыні цельнозерновые хлеб, адварную рыбу, яйкі, ёгурт, кефір, гародніна і сыр. Піць дазваляецца чыстую ваду, гарбата без цукру. І ўсё ж, з-за даволі беднага рацыёну кавуновымі-градзе з дыеты не рэкамендуецца прытрымлівацца больш за 9 дзён.

У меню павінны ўваходзіць:

  • Сняданак: кавалачак бездрожжевого хлеба; кавалачак сыру ці яйка; 200 -300 г мякаці бахчавых.
  • 2 сняданак: 350 г мякаці бахчавых.
  • Абед: 100 - 150 г нятлустага мяса або рыбы; 200 г агародніннага салаты або пюрэ; падлогу шклянкі кефіру ці шкляначку ёгурта.
  • Падвячорак: 350 г мякаці бахчавых.
  • Вячэра: 150 г варанай пярлоўкі ці рысу; нізкакаларыйных салата; 100 г мякаці бахчавых.
Кавун і дыня

Дыета проціпаказаная для людзей з падвышанай сакрэцыяй страўніка, так як можа выклікаць абвастрэнне гастрыту ці справакуе запаленне слізістай ЖКТ. Калі худнее не любіць дыню, можна замяніць яе агуркамі або яблыкамі - атрымаецца кавуновымі-огуречная або кавуновымі-яблычная дыета.

Кавуновымі-бялковая дыета

Гэты варыянт рацыёну прытрымліваецца прынцыпу правільнага сілкавання: дазваляецца ёсць варанае або тушанае мяса, нятлусты сыр, кефір, ражанку і морапрадукты. Адсутнасць гародніны і садавіны карэктуецца ужываннем дастатковай колькасці мякаці кавуна. Усяго за дзень трэба з'ядаць не менш за 2 кг кавуна.

Падчас кавуновымі-бялковай дыеты арганізм насычаецца амінакіслотамі і вавёркамі, якія спальваюць тлушчавыя адклады і аднаўляюць мышачную тканіна. А дастатковую ўжыванне гарбаты і чыстай вады пазбавяць ад лішку вадкасці.

Кефір з кавуном

Кавуновымі-малочнае дыета

Даволі жорсткі варыянт, які прадугледжвае ўжыванне толькі мякаці кавуна і кефіру да 2, 5% тлустасці. Спалучэнне гэтых прадуктаў валодае паслабляльным эфектам, таму худнее акрамя зніжэння вагі ачысьціць кішачнік і ныркі. Па гэтай жа прычыне не варта звяртацца да яе занадта надоўга. Дастаткова 3 дзён, пасля варта плыўны выхад. Пры дыеце на ражанка прытрымліваюцца тых жа прынцыпаў.

Кавуновымі-тварожная дыета

Ўвядзенне ў рацыён тварагу дабратворна адбіваецца на арганізме - гэты прадукт акрамя карысных кісламалочных бактэрый змяшчае вавёркі, вітаміны і мінералы. Таму такі варыянт пахудання дабратворна адаб'ецца на стане скуры і дапаможа наладзіць страваванне. Аднак, так як кавуновымі-тварожная дыета мяркуе ўжыванне толькі тварагу і мякаці кавуна, яе нельга прытрымлівацца больш за 5 дзён.

Кавуновая дыета з чорным хлебам

Класічны варыянт ачышчальнай дыеты - падчас яе адбываецца актывацыя мочавыдзяляльнай сістэмы. Для дасягнення выніку трэба будзе цалкам адмовіцца ад любой ежы, акрамя кавуноў і чорнага хлеба.

Кавун і чорны хлеб

Асноўныя правілы:

  • ўжыванне на працягу дня мякаці ягады з разліку 1 кг прадукту на кожныя 10 кг вагі худнеюць;
  • чорнага хлеба - не больш за 250 г у суткі.

Калі такі рацыён здаецца занадта бедным, то сутачнае ўжыванне чорнага хлеба можна замяніць 500 г варанай грэчкі (грачаная-кавуновая дыета).

Прыкладнае меню

Кавуновая дыета і меню падбіраецца зыходзячы з прапановы худнеюць і стану яго здароўя. Калі прапанаваныя вышэй варыянты па той ці іншай прычыне не падыходзяць, то заўсёды можна знайсці нешта новае - яе варыяцый мноства.

На 1 дзень

Калі трэба схуднець хутка, то падыдзе строгая кавуновая монодиета. Для гэтага трэба з'ядаць за суткі разлічанае па формуле колькасць мякаці кавуна (маса цела: 10). Ўжыванне вады не абмяжоўваецца.

Кавун для монодиеты

Аднак варта памятаць, што монодиета толькі на кавуне ня падыходзіць для людзей з цукровым дыябетам і хранічнымі захворваннямі мочавыдзяляльнай сістэмы.

На 2 дні

Кавуновая строгая дыета пазбавіць ад лішку вадкасці ў арганізме. Для замацавання выніку такі варыянт харчавання (толькі мякаць кавуна і вада) можна выкарыстаць на працягу 2 дзён, пры гэтым на другія суткі дазваляецца піць зялёны чай.

На 3 дні

Строгую кавуновымі монодиету ня трымаюцца больш за 3 дзён. Калі худнее ведае, што ён не гатовы на такія «подзвігі», то яму падыдзе мяккая кавуновая дыета з разлікам рацыёну на 3 дні:

  • Сняданак: 150 г 1% тварагу; 300 г кавуна.
  • 2 сняданак: 200 г кавуна.
  • Абед: 200 г кукурузнай кашы на вадзе; 300 г кавуна.
  • Падвячорак: 50 г 1% тварагу; 200 г кавуна.
  • Вячэра: 150-200 г варанай пярлоўкі; 300 г кавуна.
Дзяўчына схуднела на кавуновай дыеце

На 5 дзён

Меню дыеты на 3 дні можна паўтарыць на працягу 5 сутак. Звычайна за гэты час сыходзіць да 5 кг вагі. Для таго каб не нагружаць ныркі, у дзень рэкамендуецца ўжываць не больш за 4 кг кавуна. Для паскарэння метабалічных працэсаў п'юць зялёны чай.

На 14 дзён

Для самых стойкіх худнеюць падыдзе пашыраная кавуновая дыета, на працягу якой можна дамагчыся выніку ў мінус 10 кг за тыдзень.

Меню на 2 тыдні:

  • Сняданак: 300 г кавуна; 200 г нятлустага тварагу.
  • 2 сняданак: кубак несалодка зялёнага гарбаты або эспрэса; бутэрброд з нятлустым сырам ці 150 г ёгурта без дадаткаў.
  • Абед: 300 г кавуна; салат з гародніны; 150 г адварнога мяса ці рыбы.
  • Падвячорак: агародніннай суп;
  • Вячэра: 300 г кавуна.
  • 2 вячэру: 200 г агародніннага рагу.

На заметку! Для дасягнення добрага выніку падчас любой дыеты за суткі трэба піць не менш за 1, 5 л вады.

Дзяўчына, схуднелая на кавуновай дыеце

У сярэднім, калі ператрымліваць такога рацыёну, то за адзін тыдзень можна страціць да 5 кг лішняга вагі.

Лячэбная дыета на кавуне

У барацьбе з скурнымі захворваннямі добрыя ўсе метады: і народныя, і традыцыйныя. Пры гэтым першыя добра дапаўняюць другія - напрыклад, псарыяз на першым часе можна заглушыць лекамі, а для ўстойлівай рэмісіі падыдзе Дыетатэрапія.

Кавуновая дыета пры псарыязе заснавана на ўжыванні ў ежу толькі кавуна і нятлустага тварагу. Пры гэтым кожныя 10 дзён дапускаецца адзінкавае даданне ў рацыён лёгкага агародніннага салаты.

На заметку! З-за падвышанай нагрузкі на вылучальную сістэму кавуновая дыета проціпаказаная пры камянях у нырках.

Такі метад ачышчэння арганізма можа дацца нялёгка - не кожны вытрымае аднастайнасці ў ежы на працяглы прамежак часу. Таму для таго, каб такі рацыён не стаў стрэсам для арганізма, да яго трэба падрыхтавацца: за 1-2 дня рэкамендуецца цалкам адмовіцца ад тоўстай, цяжка перакручвалі ежы.

Стройная дзяўчына пазіруе пасля пахудання на кавуновай дыеце

Па заканчэнні курса лячэння варта плыўны выхад (меню на 2 дні):

  • Сняданак: Аўсяная каша на вадзе або кавалачак чорнага хлеба з сырам.
  • Абед: агароднінны суп, нятлусты булён або адварное мяса птушкі.
  • Вячэра: агародніннай салата, кавалачак чорнага хлеба.

Дамагчыся выніку ў лячэнні псарыязу можна за 2-3 тыдні. Акрамя станоўчага ўплыву на стан скуры таксама адбываецца:

  • ачышчэнне арганізма,
  • вывядзенне соляў,
  • пахуданне,
  • для ачышчэння нырак ад пяску.

Пры пагаршэнні самаадчування або абвастрэнні хранічных захворванняў (з-за вялікай нагрузкі на ныркі) арбузотерапию спыняюць.

Правілы выхаду з дыеты

Кавуновая дыета падыходзіць для хуткай страты вагі. Але так як яна патрабуе сур'ёзных абмежаванняў у рацыёне, для якія худнеюць важна не сарвацца ў першыя дні пасля яе.

Дзяўчыны з кавуном

Таму для замацавання выніку патрэбен плаўны выхад з кавуновай дыеты, калі паступова ўводзяцца звыклыя прадукты. Пачынаюць звычайна з паравой і адварной ежы: нятлустага мяса, агароднінных булёнаў; сыру, тварагу, рыбы.

Пры выхадзе з любой дыеты трэба прытрымлівацца правілы: чым больш жорстка яна была, тым даўжэй павінен быць зберагалы рэжым, інакш можна нашкодзіць арганізму.

Карысць і шкоду кавуновых эксперыментаў

Кавуновая дыета мае свае плюсы і мінусы. Асноўнай яе недахоп - даволі бедны рацыён. Зрэшты, яго кампенсуюць іншыя ўласцівасці ягады:

  • мочегонные;
  • танізавальныя;
  • паскараюць метабалізм;
  • насычэнне арганізма мінераламі;
  • ачышчэнне кішачніка;
  • зніжэнне ўзроўню халестэрыну.
Кавун у руках

Найвялікшая карысць ад кавуновай дыеты будзе ў людзей з захворваннямі:

  • атлусценне;
  • анемія;
  • застой жоўці;
  • гіпертанія;
  • артрыт;
  • абязводжванне;
  • запор.

Нягледзячы на перавагі такога спосабу пахудання, кавуновая дыета мае супрацьпаказанні:

  • камяні ў нырках;
  • цукровы дыябет;
  • захворванні ЖКТ;
  • піяланефрыт.

Асаблівасці працэсу ў цікавым становішчы

Падчас цяжарнасці нельга галадаць і звяртацца да працяглых монодиетам. Аднак усім будучым маці час ад часу трэба рабіць разгрузачныя дні (1 раз у тыдзень) - арганізм павінен пазбаўляцца ад лішку вадкасці. У гэтым можа дапамагчы кавун, але пры гэтым не варта завіхацца - падвышаная нагрузка на ныркі можа негатыўна адбіцца на стане жанчыны.

Цяжарная дзяўчына на разгрузачныя кавуновымі дне

На заметку! Рабіць кавуновыя разгрузачныя дні пры цяжарнасці можна толькі ў сезон паспявання ягады - долгохранящиеся і раннія гатункі бахчавых ўтрымліваюць шкодныя рэчывы.

Пры цяжарнасці ў разгрузныя дні не рэкамендуецца ўжываць больш за 2-3 кг мякаці кавуна за суткі. Разводзяць меню чорным хлебам або адварной грэчкай.

Кавуновая монодиета - выдатны спосаб хуткага пахудання. Але з-за абмежаванага спісу дазволеных прадуктаў і вялікі нагрузкі на вылучальную сістэму арганізма яе можна ўжываць не кожнаму. Калі ёсць жаданне яе паспрабаваць, то лепш пачаць з аднаго кавуновага разгрузнага дня.